فريق طبي : 5 نصائح لطلبة المدارس مع العودة لـ”التوقيت الصيفي”

فريق طبي : 5 نصائح لطلبة المدارس مع العودة لـ”التوقيت الصيفي”

منصور نظام الدين – نوال مسلم جدة :-

أكد مختصون في طب النوم بمركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة :أن التوقيت الصيفي للمدارس يستوجب من الطلاب والطالبات مراعاة ساعات النوم مبكرًا حتى تحصل أجسادهم على ساعات كافية من النوم وجودته ،وشددوا على ضرورة تجنب السهر إذ إن ذلك قد يؤثر على صحتهم في ساعات النهار مما قد يسبب ضعف الإنتاجية والخمول والكسل والشعور بالنعاس المتكرر.

وأكد كل من مدير مركز طب وبحوث النوم بجدة البروفيسور سراج عمر ولي ، والدكتور فارس الحجيلي استشاري أمراض الجهاز التنفسي واضطرابات النوم، والدكتورة رنيا الشمراني استشارية طب الأطفال العام والأمراض الصدرية للأطفال وأمراض النوم للأطفال والبالغين،

 والدكتور وائل العمودي استشاري طب النوم، والدكتور عمر قصي قنبر الباحث في طب النوم : إن بدء مواعيد المدارس مبكرًا يجب أن يقابله عدد ساعات كافية من النوم وجودته ، فالأفضل صحيًا النوم مبكرًا والاستيقاظ وقت صلاة الفجر ، مع الحرص على تناول وجبة الفطور لكونها تمد الجسم خلال ساعات النهار بالطاقة.

ووجّه المختصون 5 نصائح مهمة تزامنًا مع بدء العام الدراسي؛ وهي: تجنب السهر والحرص على النوم الصحي مبكرًا، والحدّ من استخدام الأجهزة الإلكترونية يوميًا، وتبني إدارة وتنظيم الوقت من خلال برنامج محدد يومي بعد العودة من المدرسة يساعد على عدم هدر الوقت في الأمور غير المفيدة، والحرص على الغذاء الصحي وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، والحد من تناول مشروبات الكافيين (الشاي والقهوة) وخصوصًا في الساعات القريبة من النوم؛ لكونها تساعد على حدوث الأرق.

وقالوا :إن الطلاب الآن بحاجة إلى تنظيم آلية الساعة البيولوجية مع بدء الدراسة، فتجنّب السهر والنوم مبكرًا يساعد على عدم تعرض الطالب أو الطالبة إلى الشعور بالخمول والنعاس المتكرر والتعب وتعكر المزاج في فترات النهار؛ لكون الجسم لم يحصل على كفايته من ساعات النوم اللازمة التي تتراوح بين 8-9 ساعات للطلاب والطالبات خصوصًا في مرحلة الابتدائية والمتوسطة.

وحذر الفريق الطبي من استمرار بعض الطلاب والطالبات في السهر لأوقات متأخرة ، فعند السهر يسبب الفرد الاختلال لأهم هرمون وهو الميلاتونين الذي يعمل على ضبط الساعة البيولوجية، وهو هرمون موجود بشكل طبيعي في الجسم، وينتج من الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، وهو يفرز ليلًا وتكون في أعلى مستوياتها في ساعات الليل المتأخرة من 3 إلى 4 صباحًا، أي نحو 3 ساعات بعد الدخول في النوم، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجيًا استعدادًا للاستيقاظ، إذ يرتبط الارتفاع اليومي في إفراز الميلاتونين بانتظام أوقات النوم، ويصبح موعد إفراز هرمون الميلاتونين قبل ساعتين من موعد النوم المعتاد عليه، فوظيفة الميلاتونين الرئيسية في الجسم هي تنظيم دورات الليل والنهار أو دورات النوم والاستيقاظ، ويكون الظلام سببًا في إنتاج الجسم للمزيد من الميلاتونين، ما يشير إلى استعداد الجسم للنوم ورغبته فيه، وفي المقابل يقلل الضوء من إنتاج الميلاتونين وهذا يساعد الجسم للاستعداد للاستيقاظ.

وبينوا :إن البعض قد يشكوا من الصداع خلال اليومين الأولى من العودة للمدارس وانتهاء إجازة العيد ، فالصداع واضطرابات النوم بعد الإجازة شكوى شائعة ولها أسباب عديدة؛ منها تعوّد الطلاب والطالبات على السهر إلى أوقات متأخرة جدًا والنوم في فترات النهار، وهذا العارض المؤقت يزول مع البرمجة الجديدة من خلال تنظيم ساعات النوم وإعطاء الجسم كفايته من الراحة، لذا لا بد من تعويد الجسد على النوم والاستيقاظ مبكرًا حتى تبرمج الساعة البيولوجية على آليتها الجديدة.

وأكد الفريق الطبي في ختام تصريحاته: على أن مراحل النوم الصحي تتضمن مجموعة من السلوكيات التي يجب أخذها في الاعتبار لتفادي أي مشاكل مرتبطة بالنوم مع العودة للمدارس، وتتخلص في التالي:

 أولاً: مقدار النوم؛ فالنوم الطبيعي يتفاوت من شخص إلى آخر، وقد يتراوح بين 7-9 ساعات، فالنوم والاستيقاظ والفرد بكامل حيويته هو من أهم أهداف النوم الصحي ، ثانياً: إن تكون علاقة الفرد بغرفة نومه علاقة مرتفعة، بمعنى أن تكون غرفة مهيأة بكل متطلباتها للنوم فقط

ثالثاً: تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، على أن ينطبق ذلك على أيام الإجازات

 رابعاً: التوقف عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل

خامساً: ممارسة أي نشاط رياضي يومياً، لما للرياضة من دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم والنوم الصحي ، مع التأكيد بأن الجسم يستجيب جيداً للروتين، لذا يجب على كل فرد أن يخطط ليومه ويحاول أن يوفر لنفسه وقتًا للحصول على قسط كاف من النوم، لذلك يُنصح بتحديد مواعيد النوم والاستيقاظ، ومحاولة الالتزام بذلك حتى يحصل الفرد على عدد ساعات النوم الكافية.