في يومه العالمي قانديه : 5 أمور تعزز صحة الفرد وتقيه الأمراض

منصور نظام الدين :جدة :-

تحتفل القطاعات الصحية في جميع دول العالم اليوم السابع من أبريل 2024 بيوم الصحة العالمي ،

وفي هذا الإطار يقول استشاري طب الاسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه ، إن يوم الصحة العالمي يهدف إلى تعزيز التوعية بأهمية المحافظة على صحة الجسم في ظل التحديات العديدة التي تواجه صحة أفراد المجتمعات.

وأوضح أن هناك 5 نصائح مهمة للمحافظة على صحة الجسد تتصدرها

أولا:اتباع النمط الصحي في الحياة بتجنب العادات السيئة التي تؤثر على صحة الجسم كالتدخين مثلاً ،

فذلك يؤدى إلى اكتساب أمراض خطرة ومنها
(لا سمح الله) مختلف أنواع السرطان ، وأيضًا من العادات السلبية السهر ليلاً بسبب الأجهزة الإلكترونية

ثانيًا :ضرورة ممارسة أي نشاط رياضي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل وبمعدل 150 دقيقة أسبوعيا ،

فالرياضة مهمة لمواجهة الوزن الزائد وتجنب الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري النمط الثاني غير المعتمد على الانسولين ،

وأمراض القلب ومضاعفات الأخرى ،

ثالثاً: الحرص على الأكل الصحي والحد من تناول الأطعمة ذات الدهون العالية كالوجبات السريعة وغيرها ذات لسعرات الحرارية العالية ،

رابعًا :الحرص على النوم الصحي من خلال إعطاء الجسم راحته وكفايته وجودته من ساعات النوم ،

فالفرد يحتاج يوميًا ما بين 7-8 ساعات نوم وتزداد أكثر عند الأطفال.

ودعا الدكتور قانديه أفراد المجتمع إلى تجنب كل عوامل ومسببات التوتر والقلق، فعند التوتر ينتج الجسم الأدرينالين والكورتيزول،

فالأدرينالين يرفع ضغط الدم ويزيد دقات القلب، بينما الكورتيزول يعمل على زيادة الجلوكوز في الدم، لذلك يجب تعويد الجسم على الهدوء والاتزان بردة الفعل للوقاية من الأمراض.

وخلص الدكتور قانديه إلى القول ، إن النصيحة الخامسة والأخيرة مرتبطة بضرورة تناول الماء بشكل جيد يوميًا بما يعادل 8 كاسات سواء في شهر رمضان أو الشهور الأخرى وبغض النظر عن عدم الشعور بالعطش ،

فذلك يحمي الجسم من الجفاف ، كما أن تناول الماء يحافظ على توازن الجسم، إذ يساهم في انتقال الدم في الدورة الدموية

وبالتالي قدرة الجسم على القيام بالوظائف الحيوية والأنشطة اليومية ،

كما يعزز قوة عضلات الجسم ويمنع إجهادها وبالتالي يحافظ الصائم على قوته الجسدية طيلة الشهر الفضيل ،

وايضاً يحافظ على صحة وسلامة الكلى، وبالتالي إخراج السموم من الجسم عن طريق البول ، وبجانب ذلك يسهم بشكل كبير بالتقليل من الصداع وأعراضه ،

ويحسن من عمليات الجهاز الهضمي ويمنع إصابة الفرد بالإمساك أو الغازات ، بالإضافة إلى ذلك يعمل على حفظ واستقرار درجة حرارة الجسم.