في يومه العالمي : 5 نصائح للمحافظة على صحة ” القلب ” يوجهها “خوجة “

منصور نظام الدين : جدة :-

أكد أستاذ الصحة العامة استشاري طب الأسرة والمجتمع البروفيسور توفيق خوجة: أن اليوم العالمي للقلب والذي يوافق اليوم 29 سبتمبر 2023 ،يعد فرصة متجددة للتوعية.  بمخاطر أمراض القلب والحث على اتباع الأساليب التي تقي منها، حيث تعتبر أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفيات حول العالم .

وأشار :إن هناك 5 نصائح مهمة لحماية القلب من الأمراض التي قد تصيبه وهي :

 أولاً: اتباع نظام غذائي صحي ، فالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية، ولهذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية . من الخضراوات والفواكه، والحد من تناول الأطعمة السريعة التي تؤثر على صحة القلب. 

ثانياً: الحرص على ممارسة الرياضة  لكونها تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم . والتي تعد السبب الرئيسي للإصابة بالأمراض القلبية المكتسبة، وكما أثبتت الدراسات فإن المشي السريع يحمي من أمراض القلب.

ثالثاً: تجنب التدخين بكل أنواعه وأشكاله ، فالمدخنون من أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، فالتدخين يضر بجدران الشرايين ويسهل تراكم اللُويحات ما يؤدي إلى حدوث انسداد في الشرايين . كما يخفض مستويات الأوكسجين . في الدم ما

يضطر القلب لبذل جهد مضاعف من أجل تزويد الجسم بالأوكسجين الذي يحتاجه ، وبجانب ذلك يقلل من نسبة تدفق الدم إلى أعضاء الجسم ما يُؤدي إلى حدوث تصلب أو سماكة في الأوعية الدموية وضعف في قدرتها على الانقباض والانبساط ، وايضاً يرفع مستوى ضغط الدم ومعدل نبض القلب.

رابعاً: الاهتمام بنسبة الكوليسترول ، من المهم الحفاظ على نسبة الكوليسترول بالدم، وذلك للحفاظ على عضلة القلب والشرايين والأوعية الدموية، فعدم توازن نسبة الكوليسترول بالدم قد يمهد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

خامساً : الاهتمام بالحالة النفسية ، فالتعرض إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية عن الآخرين والقلق والتوتر يؤدي إلى التسبب في الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة، ولهذا من المهم التخلص من الحالة النفسية السيئة التي يتعرض لها الفرد.

وحذر ” خوجة” :من الإفراط في استخدام ملح الطعام، لما يسببه من ارتفاع في ضغط الدم، وتعريض الإنسان للإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية . بخلاف المشكلات الصحية في الكلى، وهشاشة العظام ، فالتركيب الكيميائي . للملح يتكون من عنصريّ الصوديوم والكلوريد، وأن له مصادر عدة، مثل: الأطعمة المعلبة، والمخللات،

 والوجبات السريعة، والأجبان ، 

وبذلك يجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي للملح للشخص البالغ على ملعقة صغيرة، أي ما يعادل 5 جرامات من الملح، ما يعادل جرامي صوديوم ، مع ضرورة الحرص . على تناول السوائل وتحديداً الماء بما يعادل 8 أكواب يومياً حتى في حال عدم الشعور بالعطش ، وبجانب ذلك الحرص على ساعات النوم الصحية يومياً .