الملتقى العلمي 9 يحذر من السهر وتجاهل “النوم” الصحي

منصور نظام الدين- مكة المكرمة 

واصل الملتقى العلمي التاسع لطب وتقنية النوم الذي دعا إليه مركز طب وبحوث النوم بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة جلساته العلمية . بمشاركة كوكبة ونخبة متخصصة وصفوة من الأطباء والطبيبات المتخصصين في طب النوم

 للبالغين والأطفال  إذ ناقش اللقاء. العديد من المحاور ومنها اضطرابات النوم المختلفة عند البالغين . والأطفال كانقطاع التنفس الانسدادي عند النوم الأرق .النوم القهري تململ الساقين,اضرابات الحركية والسلوكية المصاحبة للنوم.

وأوضح مدير مركز طب وبحوث النوم البروفيسور سراج عمر ولي ، أن مجال طب النوم ينمو بشكل كبير . بسبب زيادة الوعي العام بالعواقب السلبية . لاضطرابات النوم  حيث تم ربط النوم

 غير الكافي بالاصابة بعدد من الأمراض والحالات المزمنة  . بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني . وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب.

وقال إن للنوم أهميته الخاصة على صحة الانسان، إذ إن الفرد لا يستطيع القيام بأي مهمات . إذا لم يحصل جسده على الراحة والنوم  . بجانب تعرضه لعدة مشاكل وأمراض مرتبطة بنقص ساعات النوم .

وتابع : خلال فترة النوم تتم عمليات حيوية داخل الجسم من شأنها تنظيم الإيقاع اليومي للفرد . وآلية إفراز الهرمونات وغير ذلك . من العمليات التي تعزز عمل الانسان وقدرته في الإنتاجية.

وأضاف: أن الحرمان من النوم يؤثر على نوعية الأداء الوظيفي، وذلك بالتأثير على الوظائف العقلية . مثل: الذاكرة، والقدرة العقلية، والمهارات الحركية . وتقلبات المزاج، بينما النوم الصحي ينظم وظائف الجسم المختلفة، مثل درجة الحرارة

ووقت الاستيقاظ والنعاس والجوع وكذلك إفراز معظم الهرمونات على مدار 24 ساعة . فالنوم يعتبر بمثابة الغذاء الذي يحتاج إليه الدماغ والجسد . بينما السهر وسوء النوم يدفعان الجسد إلى أن يتفاعل . عن طريق هرموناته- بشكل غير مستقر وغير متوقع.

وأشار إلى أن النوم الصحي هو الذي يضمن إفراز هرمون “الميلاتونين” بشكل صحيح ليلاً . فالهرمون موجود بشكل طبيعي في الجسم . وينتج من الغدة الصنوبرية في الدماغ، . ويلعب دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان

ويكون أعلى مستويات إفرازه في ساعات الليل المتأخرة (3 إلى 4 صباحاً)، أي نحو 3 ساعات بعد الدخول في النوم . ثم يبدأ في الانخفاض تدريجياً استعداداً للاستيقاظ.

وشدد البروفيسور سراج ولي على ضرورة الحرص على النوم المبكر ليلاً وتجنب السهر، وضرورة مقاومة إغراءات الأنشطة الاجتماعية . في أوقات متأخرة من الليل، وتغيير ثقافة ارتباط الترفيه الاجتماعي بالتدخين . الذي يعد منبهاً شديداً للدماغ والإفراط في السهر وتناول الكافيين . وتجنب إثارة الذهن قبل النوم

 بساعتين على الأقل بتحجيم التعلّق بوسائل التواصل الاجتماعي، وتقليل الضوضاء وشدة الأضواء، وتناول الأطعمة المحفزة . على الاسترخاء والنوم، مع عدم الإفراط في تناول الطعام مساء، والتعرّض لضوء الشمس أثناء ساعات الصباح لحضّ الجسم على التنبّه والشعور بالنشاط . وتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار حتى لا تتسبب في تأخير النوم ليلاً.

واختتم حديثه قائلا: كما أن مزاولة تمارين الاسترخاء قبل النوم تساعد في الحصول على نوم هادئ . ففي بداية النوم ينتقل الإنسان تدريجياً من حالة اليقظة التامة إلى حالة النوم . وتسمى هذه الفترة الانتقالية بين اليقظة والنوم

 بفترة النعاس التي تتفاوت مدتها من شخص لآخر ومن ليلة لأخرى، وغالبا ما يتخللها العديد من الأفكار والخواطر المتفرقة . في حين تسكن فيه حركة الجسم وتبدأ العضلات في الارتخاء ويعقب فترة النعاس . هذه حالة النوم الفعلية”.