لو ابنك بينسى المعلومات بسبب توتر الامتحانات.. 7 طرق لمساعدته

كتبت / نهي حسن 

فترة الامتحانات هي من أكثر الفترات التي يشعر فيها الطلاب بالتوتر لاسيما في السنوات الحاسمة . مثل الثانوية العامة والشهادة الإعدادية . من الجانب النفسي لذا يجب اتباع بعض النصائح النفسية الهامة . للتغلب على هذا التوتر بشكل فعال والتي ينصح بها الدكتور عبد العزيز آدم أخصائي علم النفس السلوكي.

تجنب السلبيين:

بعض الاصدقاء السلبيين وغالبًا ما يكونوا في نفس السنة الدراسية يقومون ببث روح الوهن لدى أصدقائهم . عن قصد أو عن غير قصد من خلال بعض العبارات السلبية عن صعوبة المذاكرة . يجب تجنب هؤلاء تمامًا خلال الامتحانات . لأنهم يزيدون من معدل التوتر لدى زملائهم.

دور الأسرة

في بعض الأحيان تزيد الأسرة من معدل التوتر لدى أبنائهم من خلال توترهم هم شخصيًا . لذلك يجب أن تتمتع الأسرة بمزيد من الهدوء على الأقل أمام الأبناء في فترة الامتحانات.

كسر الحاجز النفسي:

التدرب على حل أسئلة الامتحانات السابقة يعد من أهم الوسائل التي تساعد على كسر الحاجز النفسي . بين الطلاب وبين الامتحانات . وتعتبر تدريب عملي للمخ على الإجابات بشكل متزن أثناء الامتحان.

النوم جيدًا:

يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يومًا متصلة أو متقطعة ويجب أن يكون هذا النوم في ظروف هادئة بعيدًا عن الصخب . لأن النوم هو الوسيلة الوحيدة لإراحة المخ . وتجديد شحن طاقته مما يساعد على ثبات المعلومة والمادة العلمية.

عدم تناول المهدئات نهائيًا:

بعض الطلاب يلجأ مباشرة لتناول المهدئات دون استشارة الطبيب المختص لتقليل معدل التوتر . وهذا أمر بالغ الخطورة لأنه يؤثر على التركيز . والقدرات الذهنية والاستيعابية لدى الطلاب.

الغذاء جيدًا:

بعض الطلاب ينشغل بالمذاكرة ويتوترون لدرجة نسيان بعض الوجبات الغذائية الهامة أثناء اليوم . سوء التغذية يؤدي إلى النسيان المفرط وسوء التركيز. يجب الحرص على الإكثار من الأطعمة الصحية مثل الخضراوات الطازجة والفاكهة.

تنظيم الوقت:

من المفيد عمل جدول واضح للمذاكرة قبل الامتحانات يراعي أن يغطي جميع المواد الدراسية . حسب صعوبتها من الأسهل للأصعب. والحرص على أداء العبادات والصلاة في وقتها يمنح الطلاب طاقة روحانية ونفسية تساعدهم على تقليل التوتر وتنظيم الوقت.