نظام صحي يفقدك 15كيلو من وزنك في عشر أيام

مقدم من / ابراهيم فوزي محمد غزال

كثير من السيدات يعانون من مشكلة الوزن الزائد سنقدم لك اليوم جدول غذائي منتظم سيجعلك تفقدي 15كيلو في عشر ايام

جدول ريجيم صحي لإنقاص الوزن

اليوم الأول

وجبة الإفطار

كوب صغير قهوة او شاي محلي بمكعب سكر

وجبة الغذاء

2 بيض مسلوق + ٤٠٠جرام من السبانخ المطبوخة +ثمرة طماطم

وجبة العشاء

٢٠٠جرام لحم ستيك مشوي +طبق سلطة خضراء مضاف إليها عصير الليمون وزيت الزيتون

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

كوب قهوة او شاي محلي بمكعب سكر

وجبة الغذاء

٢٥٠ جرام لحم أحمر بدون دهن + كوب زبادي خالي الدسم

وجبة العشاء

٢٠٠جرام لحم إستيك مشوي + طبق سلطة خضراء

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

 كوب قهوة او شاي محلي بمكعب سكر + شريحة توست .

وجبة الغذاء

2 بيض مسلوق + 1 شريحة لحم أحمر بدون دهن + 1 طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء

كرفس مسلوق + ثمرة طماطم +ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح_برتقال_كمثرى ) .

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

 كوب شاي محلي بمكعب سكر +شريحة توست

وجبة الغذاء

 عبوة زبادي خالي الدسم + ٢٠٠مل من عصير البرتقال

وجبة العشاء

شرائح كرافس+٢٠٠ جرام ستيك

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

ثمرة جزر كبيرة

 وجبة الغذاء

 معلقة صغيرة زبدة +٢٠٠جرام سمك مشوي مع عصير الليمون

وجبة العشاء

شرائح الكرفس +٢٠٠جرام ستيك

اليوم السادس

وجبة الإفطار

كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست

وجبة الغذاء

2 بيض مسلوق +جزرة كبيرة

وجبة العشاء

نصف دجاجة مشوية في الفرن +طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون

اليوم السابع

وجبة الإفطار

1 كوب شاي بدون سكر

وجبة الغذاء

ثللث ثمرات فاكهة ( موز _تفاح_جوافة_ كمثري )

وجبة العشاء

ثمرة تفاح +٢٠٠جرام لحم غنم

اليوم الثامن

وجبة الإفطار

كوب من القهوة محلي بمكعب سكر

وجبة الغذاء

بيضتين مسلوقتين + ثمرة طماطم +٤٠٠جرام سبانخ

وجبة العشاء

طبق سلطة خضراء+٢٠٠جرام لحم ستيك

اليوم التاسع

وجبة الإفطار

 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر

 وجبة الغذاء

كوب زبادي +٢٥٠جرام لحم احمر بدون دهن

وجبة العشاء

طبق سلطة خضراء+٢٥٠جرام لحم بقري مشوي

اليوم العاشر

وجبة الإفطار

شريحة توست+كوب شاي محلي بمكعب سكر

وجبة الغذاء

 2 بيض مسلوق + طبق سلطة خضراء+شريحة لحم احمر بدون دهن

وجبة العشاء

ثمرة فاكهة+طبق كرفس مسلوق +ثمرة طماطم