عشاء الرياضيين الصحي

مقدم من / ابراهيم فوزي محمد غزال

يعتبر الدجاج من اللحوم الأكثر انتشارا في مختلف انحاء العالم ويفضله الرياضيين خاصة صدر الدجاج وذلك لإرتفاع نسبة البروتين فيه وانخفاض نسبة الدهون والكربوهيدرات

فهو يسهم في بناء الاجسام بشكل عام وللرياضيين واصحاب الحميات بشكل خاص

لكن هذا لايمنع تناول اجزاء الدجاجة الاخرى اثناء الاوف سيزن من اجل مزيد من الكتلة والوزن والسعرات

ولكن اثناء التنشيف لاتأكل سوى الصدر

إليكم وجبة سريعة وغنية تتكون من

100 غم من صدر الدجاج المطهو بدون زيوت

٣٠جرام ذرة مطهو

تشكيلة خضروات مثل الطماطم الجزر الخس والبصل ..

نصف ملعقة طعام زيت زيتون

القيمة الغذائيةتساوي

380 سعره حرارية

22 غم كربوهيدرات

33 غم بروتين

10 غم دهون صحية