انا رياضي

كتب/أحمدالمهدي

الوقايه خير من العلاج

ولوقايةالجسم من المرض طرق عده ابرزها

استمرار مزاولة الرياضة وذلك لما في

ذلك من فوائد عده سواء للصحة النفسية

او العضويه

وابرزها

تحسن المزاج وذلك لان الذهاب الي

صالة الألعاب الرياضية او حتي المشي

السريع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقه’اذ

يعمل النشاط البدني علي تحفيز المواد

الكيميائية المتواجدة في الدماغ

والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء

وايضاممارسة الرياضة مع مجموعة

من الاشخاص تعمل علي تحسين المزاج

وذيادة الطاقة الايجابية وذلك لأننا

كائنات اجتماعية

الرياضه تعمل علي ذيادة التركيز

وذلك لانها تعمل علي تنمية المهارات العقلية للانسان وعلي المدي البعيد ايضا تساعد الجسم في الحفاظ

علي القدرات الذهنية

فوائد التنفس الصحي اثناء التدريب

التنفس اثناء التمرين الرياضي

سر التنفس اثناء التدريب من اهم المعلومات التي لا يجب اهمالها في البدايه يجب ان تعلم ان التنفس بالصوره الصحيحه

اثناء التمرين له

تأثيره

الايجابي علي العضلات وعلي حرق الدهون ايضا في التمرين نجد بعض اللاعبين يكتمون الزفير

في الحركة الايجابيه اعتقادا منهم

انهم بذالك يستطيعون دفع الوزن او سحبه بشكل افضل علي حسب العضله المدربه

ولكن هذا خطأ جسيم

لإن كبح الزفير اثناء الحركه الايجابيه من الممكن ان يسبب لك انتفاخا كلويا

والذي مع الوقت يؤدي الي مشاكل خطيرة في الكلى تحتاج لعلاج طويل وتوقف عن التدريب

كما ان كبح الزفير اثناء الحركه الايجابيه من الممكن ان يسبب فتاء في العضله الضعيفه

لعدم تحملها الضغط العالي

كما ان كتم الزفير لا يفيد العضلات لأنه يقلل من مستوي الاكسجين في الدم نتيجه عدم

انتظام التنفس وجميعنا يعلم اهمية الاكسجين للاعب اثناء التمرين تجنبا المخاطر

ويجب عليك  اتباع الأتي

خذ شهيقا كافيا قبل هبوطك بالوزن في تمرين عضلة الصدر مثلا

اطلق الهواء الذي استنشقته اثناء مراحل الصعود بالوزن بالزفير كرار الشهيق

اثناء الهبوط والزفير اثناء الصعود طول المجموعه التكراريه

واثناء فترة الراحه بين كل مجموعه والتي تستغرق من 30الي 45 ثانيه قم بتنظيم

الشهيق والزفير فهذا سيؤهل العضلات المدربة علي اداء اقو ى فى  كل مجموعه

وسوف نتحدث فيما بعد عن فوائد

التنفس بالطريقة الصحيه في حرق الدهون