Daftar Slot88
Slot777 Server Thailand
مطبخ روتانا

الشوفان

الشوفان
الشوفان

بقلم خبير القيمة الغذائية /ابراهيم فوزي محمد غزال

ما هو الشوفان ؟

يعتبر الشوفان مصدر من مصادر الكاربوهيدرات المعقدة .والتي تحتاج وقت طول للامتصاص وايضا يحتوي على نسبة كبيرة من الالياف. التي تعطي الشعور بالشبع.

فوائده ؟

يساهم في خفض نسبة الكولسترول بالجسم.

يقلل من الاصابة بامراض القلب والشرايين.

يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B .

يقلل من نسب الشعور بالاكتئاب.

يساعد الشوفان من التقليل من تعب العضلات.

القيمة الغذائية للشوفان

يحتوي 100جرام من الشوفان على :

396 سعره حراريه.

14 غرام بروتين.

69 غرام من الكاربوهيدرات.

10 غرام من الالياف .

1.2 غرام دهون مشبعة.

طريقة عمل الشوفان
في طرق كثيره ممكن تعمل بيها الشوفان. علي حسب سعراتك اللي محتاجها ومن اشهر الطرق :
100 غرام شوفان – 200 غرام حليب – معلقة عسل نحل – موزة – 50 غرام مكسرات.

متي تناول الشوفان

افضل اوقات تناول الشوفان :

وجبة الافطار.

او قبل التمرين.

وجبة بعد التمرين.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!