للنحافة ..7..أكلات تزيد الوزن بشكل صحي تعرف عليها
للنحافة ..7..أكلات تزيد الوزن بشكل صحي تعرف عليها

للنحافة ..7..أكلات تزيد الوزن بشكل صحي تعرف عليها

جيهان الشبلى

روتانا نيوز تقدم 7 أكلات تزيد الوزن بشكل صحي … يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة وضعف الجسم، ويحاولون زيادة الوزن بشكل صحي بما يتناسب مع الوزن الطبيعي للطول والسن، ولا عرفون الوجبات الصحية التي تزيد الوزن، وتبرز” روتانا نيوز” أكلات صحية تزيد الوزن بشكل صحيتعرف عليها .

1- الحليب فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك، ومن الممكن أن تقوم بتناول الحليب يوميًا، سواء على الإفطار أو قبل النوم.

2- اللحوم الحمراء تساعد في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناه بمادة اللوسين (Leucine)، وهو من الأحماض الأمينية المهم لتحفيز البروتين في العضلات.

3- المكسرات لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف ضمن قائمة أكلات تزيد الوزن بشكل صحي، ومن الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطة والوجبات الرئيسية، وبإمكانك الإستعانة بزبدة المكسرات أيضًا على أن تكون دون سكر.

4- سمك السلمون لأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية، كما أن 170 غرام منه يحتوي على 240 سعرة حرارية تقريبًا.

5- الفواكه المجففة من الأكلات الصحية التي من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي هي الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة، وغنية بالمغذيات المختلفة كما أنها عالية بالسعرات الحرارية، حيث إن ربع كوب من التوت المجفف يحتوي على 130 سعرة حرارية تقريبًا.

6- الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على مستويات مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك، ومن الممكن أن تقوم بتناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو عن طريق السموذي.

7- الشوكولاتة الداكنة فهي ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص لمن يرغب في زيادة الوزن، فهي مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون، وتمتاز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.

ومن الأطعمة التي تزيد الوزن أيضا الأرز، النشويات المختلفة، البيض، الزبادي، البقوليات.

ونصائح لزيادة الوزن:

ممارسة الرياضة وبالأخص حمل الأثقال.

لا تقم بشرب الماء قبل تناول الوجبات.

استخدم أدوات طعام أكبر حتى تتمكن من ملئها دون الشعور بأنك تتناول كمية أكبر من الطعام.

الحصول على ساعات كافية من النوم.

الإقلاع عن التدخين.

عن rotana rotana